25 GRAMOS es una campaña de la organización VSF Justicia Alimentaria Global que reclama del Ministerio de Sanidad un cambio en el etiquetado de los alimentos que especifique de forma clara las cantidades de azúcar que éstos contienen con el fin de hacer factible un consumo consciente y dirigir a la población hacia alimentos más saludables.


Hemos recurrido como fuente a la doctora Clara Tamayo quien nos explica que nuestro organismo sólo necesita una cantidad limitada de glucosa, el equivalente a 2 cucharaditas de azúcar, para cumplir con sus funciones metabólicas. Aparte hay otra pequeña cantidad que se almacena en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. Pero el resto que entre en nuestro organismo representa un excedente que se convierte en triglicéridos (grasa), creando tejido adiposo y colesterol. El control del azúcar que ingerimos no constituye una cuestión estética sino uno de los pilares de nuestra salud.

25 gramos es el nombre de esta campaña porque es la cantidad diaria recomendada de consumo de azúcar. Sin embargo, actualmente consumimos 4 veces más: 111,2 gramos al día. Dentro de la esa cantidad diaria va incluida el azúcar de las frutas que tomamos o el azúcar “oculta” en alimentos que inicialmente nos pueden parecer inocuos, como el jamón cocido, el maíz en lata o el kétchup: todos llevan azúcar. (Ver: El azúcar escondida) El 75% del azúcar que consumimos es “invisible”.
Hay que destacar que el 80% de los anuncios emitidos en televisión en horario infantil es de productos malsanos altamente calóricos como refrescos, pan blanco, golosinas y galletas. Es por ello que la campaña 25 GRAMOS incide en la regulación estricta de estos alimentos y bebidas perjudiciales, especialmente los que van dirigidos a los niños. En este sentido, quieren que se garantice el consumo y venta de alimentos saludables en los centros educativos. Podemos afirmar que en un elevado porcentaje de institutos de Secundaria se venden en sus cafeterías productos de bollería y latas de refrescos.

VSF Justicia Alimentaria Global es una asociación formada por personas que ven en la necesidad de cambiar el sistema agroalimentario actual con el fin de luchar por una vida digna de las comunidades rurales y la preservación del medio ambiente.

Puede que como yo seas de los que al poner una pastilla en el aparato eléctrico antimosquitos antes de dormir piense: “Si es malo para los mosquitos también lo será para mí”. ¿Qué sustancias químicas contendrá la pastilla o la botellita de líquido? Las de “Bosque Verde”, que son las que utilizo, llevan este significativo aviso con su pez muerto boca arriba y todo:
PELIGROSO PARA EL MEDIOAMBIENTE. ¿Y qué somos nosotros? ¿Dónde estamos y vivimos? La advertencia no puede ser más explicativa. Sin embargo en la caja siguen dándonos mucha otra información sobre precauciones, instrucciones de uso y recomendaciones para casos de intoxicación o accidente…

Su composición: D-Aletrina al 5,10%.

Esto es lo que dice la Wikipedia sobre las aletrinas:
“Los compuestos tienen baja toxicidad para aves y humanos, y se emplean en insecticidas domésticos y cebos de mosquitos. Son altamente tóxicos para peces y abejas. Los insectos sujetos a su exposición se paralizan antes de morir. Para el control de mosquitos al aire libre se emplean por aspersión, en concentraciones reducidas”.
En la Guía para la Salud y la Seguridad de la OMS, publicada en México, aclara algo más:
“No se han publicado datos sobre su toxicidad para los seres humanos. No hay indicaciones de bioacumulación bajo condiciones normales de uso.
Los resultados de estudios a corto plazo en animales de experimentación sugieren que las aletrinas son de débil a moderadamente tóxicas”.
Por suerte y por si no nos fiamos de su inocuidad, tenemos alternativas ecológicas y seguras. Hay que prepararlas y buscar los ingredientes, pero seguro que en verano podemos encontrar un hueco para hacerlo. Os proponemos dos versiones, una con aceites esenciales y otra más fuerte de vinagre y hierbas.


1.- Para ¾ de litro de repelente. Se mezcla la mitad de agua hervida o destilada y la otra mitad de agua de hamamelis.
Se le añaden entre 30 y 50 gotas de aceites esenciales:
Citronela, clavo, romero, eucalipto, árbol del té, lavanda, menta, cedro, canela.
Se pone en un spray para rociar el ambiente o el cuerpo.

2.- Vinagre de los 4 ladrones. Es un preparado que se utilizaba en Londres en tiempos de la peste negra para evitar ser contagiado y existen distintas variaciones sobre la misma. En este caso, se utiliza como base vinagre de manzana donde se maceran 2 cucharadas de distintas hierbas:
Salvia, romero, lavanda, tomillo, menta.

Se ponen en un cacharro que tenga válvula para expulsar el aire y se agita cada día durante dos o tres semanas. Luego se cuelan las hierbas y el preparado se conserva mejor en el frigorífico.

De cualquier forma, tener plantas de citronela por la casa o en el jardín o patio ayuda a disminuir a estos molestos y dañinos visitantes de una manera sana e inocua. Bueno para el medioambiente, bueno para ti.  


Elegantes y cómodos, así son los palazzos. Aquí los veis con zapatos de tacón camiseta lencera de tirantes, pero en la publi de Zara los tienes con zapatillas deportivas en un look mucho más informal. Las rayas verticales te hacen parecer más esbelta.

PANTALÓN: ZARA TRF











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Este aceite esencial, también conocido como “la felicidad de la montaña”, tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas, por lo que sus usos son variados. Por ejemplo, puede difuminarse en el aire con un spray cuando estás enfermo (aunque su olor te recuerde a comida italiana, el objetivo es que funcione). Otras indicaciones para las que puede utilizarse son:
  •          Tópicamente (unas gotitas en el agua) o en cápsulas para candidiasis vaginal.
  •          Pie de atleta, diluido con aceite de coco.
  •          Diluido tópicamente para el tratamiento de la tiña.
  •          Diluido para ayudar a eliminar verrugas.
  •          Diluido sobre músculos doloridos para ayudar a su recuperación. Actúa como calmante del dolor en general.
  •          En cápsulas para reducir la inflamación provocada por la artritis.

Ayuda también para eliminar los parásitos intestinales y en afecciones nasales y resfriados con congestión y mocos. En general, lo que hace el aceite de orégano es que convierte tu organismo en un lugar inhóspito y poco acogedor para virus, bacterias y hongos lo que redunda en el fortalecimiento del sistema inmunitario.

Como es además un poderoso antioxidante, procura añadirlo como condimento a tus comidas siempre que puedas.

Es, definitivamente, un aceite esencial a incorporar en nuestra vida cotidiana.


San Juan, el pistoletazo de salida del verano. Éste es un nuevo vestido de flamenca en tela beis bordada y elegantes volantes de encaje marrón. En esta ocasión con complementos en verde aguamarina pero también puede combinarse con amarillo o algún tono de azul.

Lo hemos comprado en María del Mar Ortega, una tienda de la calle Carretería de Málaga. Me encanta esta tradicional tienda del centro histórico que fue fundada en 1929 por el abuelo de la actual dueña como mercería y ha sido renovada por Mª del Mar, que te atiende y asesora con los trajes de flamenca maravillosamente. Espero que os guste.






Reportaje y fotos de María González Jiménez. Zumba es un baile o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba.

En cada sesión de zumba se pueden llegar a quemar 1.500 Kilocalorías. Gracias a ello puedes tener un cuerpo más tonificado. La zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe, Zumba Kits, Zumba gold, Zumba Basic, Zumba step, Zumba Toning Agua Zumba, Zumba sentao, entre otros.


Una de las versiones del origen del término es que éste proviene del modismo afroamericano "rumba", palabra con la que gran cantidad de colombianos se refieren a la fiesta. En un proceso desconocido de apropiación del término, su uso se generalizó en toda Colombia. Otra versión dice que su nombre proviene del verbo "zumbar" (sinónimo de vibrar), haciendo de este modo alusión a las vibraciones que se experimentan en todo el cuerpo al realizar los movimientos correspondientes.

Una sesión de Zumba consiste en sucesión de canciones que suman los 60 minutos de la clase. Para desarrollar los ejercicios, se aprovechan de la estructura de la canción (verso, estribillo, instrumental, etc.), de esta forma se da coherencia al "baile" y lo hace más entretenido.

Utiliza un "Estilo Libre Coreografiado" como método de enseñanza. Cada estructura enseñada se repite durante una misma secuencia de la canción, alternando con otras secuencias y se vuelve a repetir cuando éstas sean iguales. Por ejemplo: Podemos hace una combinación de pasos en el estribillo e ir repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo: "azúcar!".

Como todo ejercicio de intensidad moderada-alta se queman calorías y la intensidad está medida por los factores coreográficos y la dedicación del ejecutante.

El éxito de la zumba viene dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya que desde los comienzos del aeróbic se ha utilizado este estilo como elemento en las clases. Los centros que no utilizan la zumba, han usado otras actividades no registradas, como "Aeróbic Latino", "ritmos latinos", etc.

Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las de estilo coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma sesión, la primera alterna pasos durante un periodo, repitiéndolos en determinadas secuencias, pero sin implicar una coreografía. La segunda, en cambio, basa las progresiones en un producto final de duración determinada: "La Coreografía Final".


Entrevista a una de las monitoras de zumba, SILVIA GUZMÁN RODRÍGUEZ.

1. ¿Qué es para ti zumba? La zumba es para mí una actividad física más para ofrecer como monitora deportiva. La cual está demostrando que es muy motivante para todos los públicos. El zumba hace que las personas realicen una actividad física al mismo tiempo que se divierten y eso hace que yo también disfrute muchísimo en mis clases. Es como estar bailando en una fiesta!!!!
2. ¿Cuánto tiempo llevas practicando esto? Un año y nueve meses
3. ¿Cuánto tiempo dedicas a las coreografías? Depende de la dificultad de la coreografía, unos diez o veinte minutos para cada canción.
4. ¿Cómo combinas las clases con el día a día? Pues organizándome muy bien.
5. ¿Cuándo eras pequeña pensabas que ibas a dedicarte a esto? No, cuando era pequeña no existía zumba. Pero tampoco me imaginaba que terminaría siendo monitora y ganarme la vida con esto... ¡Se me hizo un sueño realidad! Eso sí con mucho esfuerzo.

VER FOTOS DE LA ZUMBA MASTER CLASS BENALMADENA JUNIO 2014



Si lo llevas en Ascot, el tocado debe tener al menos 10 cm de diámetro y cubrir la coronilla, pero para Wimbledon el sombrero se encuentra vetado ya que puede entorpecer la visibilidad de otros asistentes. No obstante, hay otras normas de protocolo en la vestimenta que se deben conocer si eres alguno de los afortunados que tiene entradas para el torneo de tenis con más solera y más clase del mundo, Wimbledon, que este año comenzará el 23 de junio. El All England Club, organizador del evento, decidió en 2012 implantar un “dress-code” al intuir que este asunto podía escaparse a su control.

En cuanto a los jugadores, ya sabemos que es norma en Wimbledon seguir la tradición de ir de blanco reluciente, tal y como había sido la costumbre en los demás campos hace unos años hasta que se pusieron de moda otras combinaciones de colores y diseños. Pero además los participantes deben enviar por adelantado el “outfit” que lucirán en su partidos para su aprobación por parte los organizadores.


Por otro lado, los asistentes como público deben evitar, si no quieren tener problemas a la hora de franquear la entrada, las siguientes prendas:
-          Vaqueros, chanclas, capuchas, tops sin tirantes, minifaldas excesivamente cortas y vientres al aire.
Los hombres pueden ir muy bien con un traje de lino y, si estás invitado a uno de los 74 asientos de la Royal Box, procura que sea elegante y con corbata.

Las mujeres harán bien en llevar un vestido acompañado de una chaqueta ligera porque el tiempo en Londres puede refrescar en cualquier momento, especialmente por la noche. Y por supuesto hay que considerar una gabardina o cazadora impermeable y paraguas: qué sería del tópico de Wimbledon si no llueve algún día.

Recuerda no tomar asiento o levantarte una vez que el partido ha comenzado y no llevar tu pic-nic para comértelo mientras tanto. En cambio, si quieres sentirte muy british corre en los descansos a seguir la tradición de tomar un bol de fresas con nata en el Club House.


Conocer tu ADN, lo que hasta hace pocos años resultaba una quimera futurista, ahora está al alcance de tu mano, o más bien, de que dejes tu saliva en un papel de recogida de muestras. Por una parte, tener un escaneo completo de la secuenciación de tu ADN es aún hoy en día tremendamente caro y difícil de conseguir a título individual. Por ejemplo, en Knome Genomics en Cambridge, Massachusetts, sólo los realizan para apoyar la investigación científica y los laboratorios clínicos.

Sin embargo, por otro lado, es más práctico y asequible hacerse un estudio SNP sobre las mutaciones genéticas que puedes tener con respecto a ciertas posibles enfermedades o dolencias, tales como, saber si se es portadora del gen BRCA1 en mujeres con historias familiares de cáncer de pecho. Se trata, no de decodificar todo tu ADN personal, sino de escanearlo para comprobar si tienes algunas de las mutaciones más comunes y así ver la susceptibilidad a ciertas enfermedades como la degeneración macular, el asma, el Alzheimer, fibrilación arterial, cáncer (mama, colorectal, próstata), enfermedad celíaca, diabetes, esclerosis múltiple, obesidad, síndrome de piernas inquietas, infarto y artritis reumatoide.

El propósito de querer conocer esta información, en principio algo siniestra, es ponerse manos a la obra y actuar para prevenir la expresión de esta tendencia genética mediante acciones dirigidas a la prevención, la alimentación, el deporte y el control del estrés. Por supuesto que habrá personas que prefieran no tener estos datos que hablan del propio futuro o del destino, pero la ciencia nos va ofreciendo posibilidades insospechadas que nos abren puertas al control de algunas de las condiciones que en la lotería genética nos venían de fábrica.

En España, tenemos el laboratorio MyGen que realiza un estudio de estas variantes genéticas o polimorfismos de las enfermedades que hemos mencionado anteriormente, y además ofertan un test de nutrición que engloba cuatro variantes genéticas relacionadas con el metabolismo de los hidratos de carbono y distintos tipos de grasas. En otro orden de cosas, realizan también pruebas de parentesco de 1º y 2º grado (también para los abuelos).

En trkgenetics los precios oscilan entre los 190€ del test genético para la prevención del tromboembolismo o la detección de mutaciones de la celiaquía o el alzheimer, y los 495€ del estudio completo de las 64 mutaciones más comunes.

Si nos vamos a Estados Unidos donde parece ser que ha cambiado la legislación y ahora no pueden hacer los tests relacionados con la salud, observamos que los laboratorios que antes las hacían han tenido que reconvertirse. Es el caso de www.23andme.com donde estudian de qué lugares del mundo proceden las distintas fracciones de tu ADN con el fin de que puedas fabricar tu árbol genealógico y conectar con parientes desconocidos. Además estiman qué porcentaje de tu ADN proviene de los neandertales y lo comparan con el de los otros usuarios. Vamos a explicar un poco lo de los neandertales porque resulta algo pintoresco:


Los humanos modernos tienen la frente más alta, los hombros más estrechos y son ligeramente más altos. Mientras que los neandertales tenían más prominente la línea de las cejas, el cráneo más grande y más bajo, y una nariz más grande con cavidades nasales mayores para protegerse del aire frío. Seguro que estás pensando ahora cuáles de tus conocidos tienen amplio porcentaje de ADN neandertal.

23andMe fue fundado por Anne Wojcicki, esposa de Sergey Brin uno de los creadores de Google y ofrecen sus servicios a partir de 99$.


En fin, un mundo en ciernes con mucho recorrido abierto por delante que nos abre dibuja caminos dirigidos al conocimiento, la prevención y la longevidad que esperamos poder vislumbrar.
Me preguntan qué se puede hacer para mejorar el funcionamiento del hígado con el fin de ayudar a las prescripciones médicas que mis amigos están siguiendo. Así que voy a copiar un resumen de la parte que al respecto aparece en el libro “The Official Anti-Aging Revolution” de Ronal Klatz y Robert Goldman de la editorial Basic Health Publications.  
                  
El hígado puede considerarse como una gran fábrica metabólica. Procesa proteínas, carbohidratos y grasas, y sintetiza bilis, glucógeno y proteínas séricas que el cuerpo usa para el metabolismo.

Y aún más importante, el hígado es el órgano clave responsable de la detoxificación. Un hígado que funcione adecuadamente protege al individuo de venenos tanto medioambientales como metabólicos. Por el contrario, un hígado tóxico libera toxinas en la sangre.
Afortunadamente, el hígado es uno de los pocos órganos del cuerpo humano que puede regenerarse y tiene la capacidad de curarse a sí mismo.

El rol de detoxificación del hígado se activa a través del esfuerzo coordinado de dos familias de enzimas, conocidas como las citocromos p450 y las enzimas conjugadas. Así que al activar estas enzimas contemplaremos un hígado que hace su trabajo de detoxificar y excretar toxinas de nuestro cuerpo.

Hay que considera también que el hígado y el colon están estrechamente conectados en términos de fisiología y función. Así cuando el colon falla en hacer su trabajo de forma óptima, el hígado tiene que hacer un trabajo extra.

NUTRIENTES Y PLANTAS QUE AYUDAN A MANTENER UN HÍGADO SANO

  •           N-Acetilcisteína. Es un poderoso antioxidante que realiza 3 funciones: 1) ayuda a proteger el hígado de los radicales libres, 2) es el nutriente precursor del vital glutatión, 3) puede actuar como un detoxificador de fase II. El glutatión es una enzima conjugada de fase II que ayuda al hígado a desembarazarse de algunas toxinas potenciales. Conforme envejecemos, llevamos una dieta pobre, o sufrimos estrés, los niveles de glutatión disminuyen.
  •           Esquisandra. Es una hierba de la medicina china que ha sido usada durante siglos para limpiar y detoxificar el hígado. Estimula al cuerpo para que fabrique más glutatión, y posee algunos químicos activos que se han demostrado que protegen al hígado de varias toxinas y agentes infecciosos.
  •           El romero activa al hígado para que se libere de una variedad de toxinas incluyendo el exceso de hormonas.
  •           El extracto de té verde tiene numerosos protectores antioxidantes que protegen el hígado.
  •           La curcumina es un extracto de una especia asiática que una fuerte actividad en la fase II. Es asimismo un antiviral y un potente antioxidante.



Kenzo lanza la campaña NO FISH, NO NOTHING por la protección de los océanos, en colaboración con la organización conservacionista británica Blue Marine Foundation. Captando la atención con una preciosa presentación digital interactiva, Kenzo propone una línea de sudaderas y camisetas con eslóganes para informar y concienciar sobre la amenaza de la sobrepesca y la esquilmación de los mares y océanos.

Actualmente hay en los mares del planeta el 90% menos de peces que en los años 50 y a este ritmo de pesca y contaminación, podrían acabarse del todo para el año 2048. Inminentes y terribles perspectivas.

Los estampados de las camisas y prendas de Kenzo se ilustran con especies amenazadas como el atún o la trucha arco iris y los beneficios van destinados a financiar las campañas de la Blue Marine Foundation. Esta fundación está compuesta por personas, empresas y asociaciones unidas con el objetivo de la preservación de la vida en el mar y más concretamente para establecer una red global de reservas marinas. La campaña No Fish No Nothing representa un buen ejemplo de iniciativa comercial, original y creativa con propósitos positivos a tener en cuenta.


Por cierto, que la Bue Marine Foundation tiene una campaña llamada “Fish2Fork” en la catalogan restaurantes de varios países (Reino Unido, Francia, España, Bélgica, Suiza y Estados Unidos) con respecto a los criterios de sostenibilidad del pescado que se ofrece en ellos en vez de a la calidad del mismo, como suele ser lo habitual. La puntuación varía de 1 a 5 peces azules, y en el polo opuesto se obtienen raspas de pescado de color rojo. 

Éstos son los 10 restaurantes españoles mejor valorados por Blue:

- PEPE PINTOS
Palma de Mallorca, Spain
- CASA RURAL EL SEQUÉ
Pinoso, Spain
- CA NA TONETA
Mallorca, Spain
- EL FORT
Ullastret, Spain
- RESTAURANT EL CINGLE
Vacarisses, Spain
- GIROL
Fuengirola, Málaga, Spain
- LA SALSETA
Barcelona, Spain
- LA MERIDIANA DEL ALABARDERO
Marbella, Malaga, Spain
- DUKE
Palma de Mallorca, Spain
- SERGI AROLA - GASTRO
Madrid, Spain
Estaba hoy en clase, había un alumno comiendo, me dio lo que le quedaba y lo mandé un ratito al rincón. Era un Palote. Dios mío esta chuchería traspasa décadas e incluso ha saltado de siglo. Sin embargo, ahora tiene dibujos de sandía y un letrerito informativo en color verde:

CON FRUTA NATURAL
WITH REAL FRUIT

Busqué los ingredientes para comprobar qué tanto por ciento de fruta tiene, pero los ingredientes se encuentran en la parte doblada, la que hay que romper para abrir el Palote. He buscado en el sitio web de la empresa Damel, pero no aparecen, sólo está la información nutricional. Así que Carlos amablemente ha comprado uno para mí, bastante extrañado de mi antojo.
He tenido que coger una lupa. El 96% del Palote es azúcar con algo de grasa saturada sin especificar. Nadie se sorprenderá de que el contenido en fruta sea mínimo, ya sabemos que la mayoría de estas cosas son estrategias comerciales y el que compra un Palote desde luego que no lo hace con la intención de nutrirse, pero… resistámonos a los engaños, especialmente los dirigidos a los niños.
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INGREDIENTES: azúcar, jarabe de glucosa, grasa vegetal, 4% puré de frutas y zumo de frutas (sandía), acidulante: ácido cítrico, emulgente: lecitina de soja, colorantes: E-120, E-141.
E-120: ácido carmínico
E-141: del grupo de las clorofilas
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Su valor nutricional consiste en: azúcar + grasa saturada + sodio

INFORMACION NUTRICIONAL/Nutritional Values
ENERGIA/Energy
378kcal / 1575 kJ
PROTEINAS/Protein
0,0g
HIDRATOS DE CARBONO/Carbohydrates
91,0g
AZUCARES/Sugars
70,5g
ALMIDON/Starch
0,0g
POLIALCOHOLES/Polyalcohols
0,0g
GRASAS/Fats
1,6g
SATURADAS/Saturated
1,6g
MONOINSATURADAS/Monosaturated
0,0g
POLIINSATURADAS/Polyunsaturated
0,0g
COLESTEROL/Cholesterol(mg)
0,0mg
FIBRA ALIMENTARIA/Dietary fibre
0,0g
SODIO/Sodium
0,5g


Ágatas, turquesas, perlas, jade y nácar… Muchas personas atribuyen propiedades a las piedras naturales y les gusta llevarlas en contacto con la piel, representan para ellos una especie de amuleto que les transmite energía.

Annette&Mimi es una firma de joyería que combina éstas y otras piedras –todas naturales- convirtiéndolas en piezas de joyería únicas. Desde luego que llaman la atención donde las veas porque están fabricadas siguiendo métodos tradicionales y llevando un exhaustivo control del proceso. Cada joya que se produce es un modelo diferente y exclusivo y se podría decir que lo que llevas puesto es una pequeña obra de arte y diseño.

VER FOTOS DE LA COLECCIÓN 2014

Las piedras, de distinta forma, tamaño y color, aparecen engarzadas con otras de formas inspiradas en la naturaleza con delicadas e inspiradoras flores, rosas, mariposas y estrellas de mar. La verdad es que uno puede sentirse especial llevando un collar o pulsera de esta calidad y originalidad.

En la televisión puedes ver a menudo a Mila Ximénez con piezas de Annette&Mimi:


Tienes disponibles las joyas de Annette&Mimi en el lujoso Gran Hotel de Benahavís además de en las mejores joyerías y boutiques de:
  • Palma de Mallorca: Joyería Wailer y Nuria Disen Boutique.
  • Málaga: José Luis Joyero, Movijoya, Jaima Boutique, Charol, Extarampano.
  • Sevilla: Joyería Pepe Santamaría.
  • Marbella: en el hotel Meliá Don Pepe, la Clínica Buchinguer, Lady Rus y la Rich Boutique (C.C. La Cañada).
En cada tienda tienen en exposición distintas líneas de piezas con estilos diferentes ¡no encontrarás una igual a la tuya!

Agente comercial para Andalucía: May Ramírez 647457232.


 






Son de verdad, vuelve a mirarlos, han saltado del papel del tebeo a tus manos. Chai Su y Rika Lin son dos diseñadoras que pasaron su infancia leyendo cómics y viendo dibujitos y nos han inventado estos bolsos que te parecerán un montaje fotográfico.

Con líneas negras simples y colores primarios han dado volumen a las dos dimensiones del papel para proponernos estos complementos superdivertidos que ya se venden en 25 países del mundo. En España lo tienes en Gratacos en el Paseo de Gracia.

Así que si tienes pensado entrar literalmente en el mundo del cómic y te paseas por su web, los verás
con asa corta o larga y en forma de mochila. También algún modelo de monedero y funda de tableta.

El lema de Chai y Rika es: ¿Por qué tomarse la vida tan en serio? Me parece que es un buen consejo.



TIPO DE ENTRENAMIENTO
DÍA 1
SUPERSERIES
(ácido láctico)
DÍA 2
SERIES DESCENSO TRIPLES
(tensión)
DÍA 3
SERIES DIRECTAS
(desarrollo)
Series
4 series

2 series (de 3 cada una)
5 s: principiantes
10-15 s: avanzados
Repeticiones
15-20

8-12
5-8
con pesas mayores
Descanso
0-60 segundos

90 segundos
2-3 minutos

Os explicamos hoy la propuesta de entrenamiento para brazos del experto americano Shaun Hadsall para tener bíceps grandes y tríceps en forma de herradura, según sus palabras, aunque esto es sólo para los hombres, porque las mujeres intentaremos simplemente tenerlos fuertes y definidos olvidándonos del volumen.

Se trata de un entrenamiento de 3 días a la semana, siempre alternos para dar tiempo a la recuperación del músculo. Pueden ser, por lo tanto, lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados. Los músculos de los brazos son músculos cortos que pueden ejercitarse con frecuencia porque su recuperación va a ser más rápida. Este entrenamiento propuesto en la tabla tiene como objetivo la estimulación múltiple desde diversos ángulos para que el entrenamiento del músculo sea completo.

Vemos que cada día lleva un propósito o finalidad distinto: el primero la producción de ácido láctico que crea el músculo; el segundo la tensión y el tercero la hipertrofia del mismo.

Puede observarse que las series del día 1 tienen más repeticiones con menos tiempo de descanso, y durante los días 2 y 3, el número de repeticiones va descendiendo y el tiempo de descanso aumenta debido a que el esfuerzo requerido es mayor.

Cada serie consiste en las repeticiones de bíceps y tríceps seguidas y después el tiempo de descanso.

Así el día 1 haremos:
20 rep de bíceps + 20 rep de tríceps + 60‘’ descanso (4 veces)

Día 2:
12 rep bíceps + 12 rep tríceps + 12 rep bíceps con menos peso + 12 rep tríceps con menos peso + 12 rep bíceps con menos peso de nuevo + 12 rep tríceps con menos peso de nuevo + 90’’ descanso (2 veces)

Día 3:
8 rep bíceps + 8 rep tríceps + 3’ descanso (con pesas mayores y entre 5-15 veces)

CUÁNDO HACER ESTE ENTRENAMIENTO

Según Hadsall, nunca inmediatamente después del ejercicio cardiovascular, esto es, antes del cardio o al final de nuestro entrenamiento, por ejemplo, hacemos el cardio, después entrenamos otras partes del cuerpo y finalmente nuestra rutina de brazos.

Así que después de esta propuesta, anímate y ¡ponte manos (y brazos) a la obra!